Hoy te presento mi arsenal de plantas curativas para hacer frente a situaciones estresantes y especialmente a períodos de estrés sostenidos en el tiempo. Las plantas adaptógenas, nos permiten hacer frente a a estas situaciones sin sufrir los “efectos secundarios” del estrés como la bajada inmunitaria, el aumento de inflamación, los niveles aumentados de colesterol y glucosa, entre una larga lista.
Estas plantas pueden ayudarte a manejar mejor estas situaciones, pero es indispensable tratar las causas que te están llevando a esta situación para poder reducir tus niveles de estrés hasta que sean saludables de forma duradera y profunda.
Este sábado tenemos el taller on-line de salud intestinal, dónde veremos como el estrés influye en nuestros procesos digestivos, entre mucha más info 🙂 Te dejo aquí el link por si te interesa apuntarte.
♡ RHODIOLA rhodiola rosea ♡
¿Te has sentido alguna vez cansado sin motivo, pero a la vez nervioso y con dificultad para dormir y con facilidad para ponerte enfermo? Son tus glándulas suprarrenales que después de aguantar el estrés sostenido se han agotado dando lugar a estos síntomas. La Rhodiola es una planta ideal para estos estados, eso sí, hay que tratar el estrés crónico desde todas sus vertientes para no poner un parche!
Propiedades
?Adaptógena: se denomina planta adaptógena a aquellas que tienen la propiedad de mejorar la resistencia ante el estrés. El estrés es una respuesta de lucha o huida de nuestro organismo que genera la segregación de las hormonas adrenalina, noradrenalina y cortisol para poder hacer frente a esta demanda. Para nuestro organismo no hay diferencia entre que nos persiga un león (situación que podría durar un tiempo limitado) a que estemos pasando una mala situación económica (situación que se puede cronificar), por lo que una respuesta diseñada por un corto período de tiempo puede alargarse hasta la infinitud. Si quieres saber más sobre el estrés en mi blog tienes un artículo dedicado a ello!
?Tónica/antidepresiva: las suprarrenales agotadas tienen menos capacidad de segregar sus hormonas que en pequeñas cantidades nos dan energía, vitalidad y motivación. Un síntoma clásico de la fatiga adrenal es el cansancio y a un nivel patológico puede derivar a fatiga crónica.
?Antiinflamatoria/inmunomoduladora: si nuestro organismo activa la respuesta de lucha/huida también activa un sistema inmune de guerra, un sistema inmunitario menos “sofisticado” que tiene como objetivo aplacar cualquier infección, herida o agresión. La inflamación forma parte de esta respuesta, por esto tonificar nuestras suprarrenales ayuda a devolver a nuestro sistema inmunitario a su trabajo de “paz” y sus funciones más específicas y a disminuir la inflamación.
?Hipoglucemiante/hipolipemiante: otra de les respuestas de “guerra” que crea nuestro organismo es favorecer la circulación de glucosa en sangre a la vez que el aumento de reservas de grasa para que en ningún momento nos quedemos sin energía. ¿Has observado el flotador que se crea a veces después de una temporada de estrés sostenido? La Rhodiola y el descenso del estrés pueden ayudar a restablecer este equilibrio y evitar favorece otras patologías como la Diabetes.
⚠️ Contraindicaciones: evitar en embarazo y lactancia (no existen estudios sobre su seguridad en estos casos)
♡ AVENA Avena sativa.♡
La avena, a parte de ser un cereal habitual en nuestros desayunos, contiene en sus partes aéreas propiedades medicinales que van mucho más allá del porridge 🙂
Propiedades
?Relajante diurno: el extracto de avena sativa es ideal si necesitamos bajar nuestro nivel de nerviosismo durante el día sin sentirnos con sueño o más apagados de la cuenta. Mentalmente puede ayudar a centrarnos, ya que al disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, permite poner foco y poner orden mentalmente, mejorando nuestra memoria y concentración.
? Tensión arterial: esta relajación suave que nos confiere la avena, también ayuda en casos de tensión alta de origen nervioso
?Hipolipemiante: como alimento, por su cantidad y tipo de fibra (destacando los B-glucanos), ayuda a disminuir tanto los niveles de colesterol total y LDL-colesterol. La fibra también permite una absorción más lenta de los azúcares, disminuyendo niveles de insulina y glucosa en sangre.
? Podemos tomarlo en extracto en pequeñas tomas tomas (unas 10-20 gotas, según fabricante) repartido durante el día.
⚠️ Contraindicaciones: evitar en embarazo, lactancia y menores de 12 años. Consultar con su médico si se toman fármacos sedantes o hipnóticos. Evitar tomas prolongadas
♡ ELEUTEROCOCO Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim.♡
La raíz y rizoma del eleuterococo o gineng siberiano, son una buena ayuda para facilitar a nuestro organismo la superación de épocas de estrés y sus efectos derivados como el cansancio o la astenia.
Propiedades
?Adaptógeno: el término adaptógeno hace referencia a aquellos remedios que regulan ye incrementan la resistencia inespecífica ante el estrés. Por lo que esta propiedad ayudará a disminuir algunos de los efectos del estrés prolongado como pueden ser: el cansancio, falta de motivación, ponerse enfermo de forma recurrente, hiperglucemia e hipercolesterolemia, inflamación y exceso de oxidación.
?Inmunomodulador: a parte de su efecto relacionado con el estrés, tiene relación con la regulación y modulación de ciertos compnentes del sistema inmunitario. También se le atribuye acción antiviral.
?Tónico: la acción más destacada de este remedio herbal es que nos ayuda a aumentar nuestra energía. A diferencia del Ginseng común, provoca más dificilmente palpitaciones. El cansancio generalizado y por tiempo prolongado merece ser observado en profundidad y buscar sus causas, por lo que el eleutorococo puede ser una “muleta” pero no un tratamiento en profundidad.
?Para sus efectos terapéuticos tomar en infusión (unos 3-4 g taza) o en complemento según indicaciones fabricante.
⚠️ Contraindicaciones: tomar por la mañana. No tomar en caso de ansiedad. Evitar el uso por más de 2 meses. Suspender si aparece nerviosismo, taquicardia o cefaleas.
♡ ASHWAGANDHA Withania somnifera (L.) Dunal ♡
La medicina ayurvédica tiene la Ashwagandha dentro de su arsenal terapéutica y es a través de ella que nos ha llegado a occidente. Esta planta es especialmente útil en épocas de estrés y alta demanda energética y mental.
Propiedades
?Adaptógena: la propiedad principal de la Ashwagandha esta relacionada con nuestras glándulas suprarrenales. Cuando hemos pasado un período prolongado de estrés (del tipo que sea), se produce lo que llamamos “fatiga adrenal” donde podemos sentirnos cansados todo el día, pero a la vez con dificultades para dormir, poco motivados, necesidad de tomar excitantes como el café o el azúcar para poder “aguantar” el día, o depresores del sistema nervioso (como el alcohol) para podernos relajar. La Ashwagandha nos ayuda a restablecer el funcionamiento de estas glándulas, conjuntamente con una restructuración de hábitos de vida y alimentación.
?Inflamación: uno de los efectos secundarios del estrés sostenido es uns tendencia pro-inflamatoria de nuestro organismo, que también puede disminuirse con la toma de la Ashwaganda (junto al resto de hábitos de reeducción de estrés):
?Regulación de la glucosa: el otro efecto que podemos encontrarnos es la desregularización del metabolismo de la glucosa, por el cambio que porvocan las hormonas del estrés en las hormonas relacionadas con la glucosa. De la misma manera nos pueda ayudar a disminuir los niveles de glucosa e insulina.
?Tomar en complemento según indicaciones fabricante.
⚠️ Contraindicaciones: tomar por la mañana. No tomar junto a ansiolíticos como las benzodiacepinas. Evitar el uso por más de 2 meses. Suspender si aparece nerviosismo, taquicardia o cefaleas.
♡ PASIFLORA Passiflora edulis Sims♡
La pasiflora recibe el nombre de los conquistadores españoles a si llegada a America. Vieron en esta flor similitud con la la corona de cristo y de le apodaron con “flor de la pasión” o pasiflora. Su flor es increiblemente bella, a modo de corona lilácea y de ella se extrae la fruta de la pasión. A nivel medicinal será nuestra aliada en casos de ansiedad, estrés, nerviosismo y derivados de estos desequilibrios del sistema nervioso como la hipertensión o las contracturas.
Propiedades
?Ansiolítica: los estudios muestran que debe sus efectos a su relación con el neurotransmisor GABA. La GABA tiene funciones inhibitorias, es decir que su función es regular la excitabilidad neuronal y permitir relajarnos y mantener la calma. Si has tenido ansiedad seguro has sentido la “bola de nieve” de sensaciones que va creciendo sin freno y que puede conducir a un ataque de ansiedad o pánico. La GABA sería el freno a la bola de nieve, el neurotransmisor que permite a nuestras neuronas parar su tendencia excitatoria y permitir el relax
?Estrés: el estrés podría definirse como estado de constante excitación. Es por esto que la pasiflora puede permitir que mantengamos unos niveles sanos de activación sin llegar al estado patológico del estrés
?Hipertensión: derivada del estrés, ya que las hormonas de las suprarrenales favorecen la disminución del tamaño de los vasos sanguíneos además de favorecer la retención de sodio y agua, por lo que naturalmente bajo estrés aumenta la tensión arterial
?Contracturas musculares: como relajante muscular también tiene probada efectividad, especialmente si estas contracturas son de origen nervioso.
?Insomnio: sus propiedades sedantes pueden facilitar la entrada al sueño y su mantenimiento.
⚠️ Contraindicaciones: según la EMA conviene evitarla en embarazo, lactancia y menores de 12 años. Consultar con su médico si toma otros sedantes o ansiolíticos.
