Hoy quiero compartir con vosotras algunas de las preguntas más frecuentes que me habéis hecho en mi canal de YouTube sobre la menopausia.
Esta etapa de la vida está llena de cambios, y es normal tener dudas o buscar soluciones para saber cómo afrontarla. Es importante recordar que esta transición también es una oportunidad para aprender a cuidarnos más y reconectar con nosotras mismas.
1. ¿Con qué frecuencia hay que descansar de los suplementos?
Los suplementos pueden ser grandes aliados, pero cada uno tiene sus particularidades. Aquí te doy algunos ejemplos de los más comunes:
- Adaptógenos: Estos necesitan un descanso. Lo ideal es tomarlos durante dos meses y luego parar por un mes o al menos dos semanas. Esto asegura que sigan siendo efectivos.
- Vitamina D: En verano, si logras niveles óptimos gracias al sol, podrías hacer una pausa. Sin embargo, mantener esos niveles durante todo el año suele requerir suplementación continua.
- Probióticos: No es necesario dejar de tomarlos, pero cambiar de tipo cada cierto tiempo puede beneficiar la diversidad de bacterias en tu microbiota.
- Vitamina C y magnesio: Son seguros para tomar a diario; no necesitan descansos.
- Omega 3: No hay problema en tomarlo regularmente, pero si en una semana consumes más pescado azul, puedes saltarte esos días de suplementación.
Recuerda que los suplementos son una herramienta, pero la base siempre será una alimentación equilibrada y buenos hábitos diarios.
2. ¿Es posible tomar todos los suplementos al mismo tiempo?
Cada suplemento cumple una función específica, y lo más importante es que elijas los que más se ajusten a lo que necesitas en cada momento. No se trata de tomar todo a la vez, sino de priorizar tus objetivos y escuchar a tu cuerpo.
Recuerda que: la base siempre será una buena alimentación, actividad física regular y un descanso de calidad. Los suplementos son un complemento, no un sustituto de un estilo de vida saludable.
3. ¿Cómo se puede aumentar la líbido durante la menopausia?
Es normal que durante esta etapa sintamos cambios en nuestra libido. Pero más allá de buscar una solución rápida, es importante reflexionar sobre cómo entendemos nuestra sexualidad:
- Cambia el enfoque: En lugar de preocuparnos por el deseo inmediato, empecemos a explorar la conexión emocional, la comunicación y el afecto en la relación.
- Cultiva el estímulo diario: El cariño y los pequeños gestos diarios son fundamentales para mantener viva la chispa.
Recuerda que nuestra sexualidad también evoluciona, y podemos redescubrirla desde una perspectiva más amplia y enriquecedora.
4. ¿Qué opino sobre las perlas de onagra?
No suelo recomendarlas por esta sencilla explicación. El aceite de onagra es rico en omega 6, y un exceso de este puede desequilibrar la relación con el omega 3 en nuestro cuerpo, favoreciendo la inflamación.
En lugar de onagra, te recomiendo priorizar el omega 3, que tiene un efecto antiinflamatorio y beneficios para la salud en general. Puedes encontrarlo en pescados grasos como el salmón o en suplementos de alta calidad.
5. Diferencias entre tratamiento hormonal sintético y fitoestrógenos
Desde mi punto de vista como nutricionista y por lo que he visto en mi consulta, considero lo siguiente:
- Tratamiento hormonal sintético (THS): Hoy en día, la mayoría de los tratamientos hormonales son bioidénticos. Esto significa que su estructura es muy similar a la de nuestras propias hormonas, y suelen ser más efectivos. Sin embargo, requieren supervisión médica debido a posibles efectos secundarios.
- Fitoestrógenos: Estas son hormonas de origen vegetal que tienen un efecto más suave. No son tan potentes como las hormonas bioidénticas, pero pueden ayudar a equilibrar algunos síntomas.
Cada mujer es diferente, y lo ideal es que hables con tu médico para decidir cuál es la mejor opción para ti.
6. Suplementos para aliviar los dolores articulares
Muchas mujeres en menopausia experimentan molestias articulares, pero hay soluciones que realmente funcionan:
- Ejercicio físico: Mantente activa para fortalecer músculos y articulaciones.
- Vitamina D: Asegúrate de tener niveles óptimos para favorecer la salud ósea.
- Magnesio: Este mineral ayuda a reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular.
Cuidar tus articulaciones no solo mejora tu movilidad, sino que también te ayuda a sentirte más fuerte y vital.
7. ¿Para qué sirve la creatina?
La creatina es un suplemento muy interesante que quizá no habías considerado:
- Aumenta la fuerza muscular: Es ideal si haces ejercicio, ya que mejora el rendimiento y te permite entrenar más intensamente.
- Beneficios para el cerebro: Aunque todavía está en estudio, sugieren que también podría mejorar la concentración y proteger contra enfermedades neurodegenerativas.
- Apoyo al metabolismo: También parece tener efectos positivos en el metabolismo, algo especialmente útil durante la menopausia.
Es de los suplementos con más estudios científicos y que más recomiendo por todos sus beneficios. ¡Es importante, que tenga el sello Creapure!
Conclusión sobre la menopausia
La menopausia no es el fin de nada; es una nueva etapa que merece ser vivida con plenitud y bienestar.
Si algo quiero que recuerdes, es que tu cuerpo es sabio y está en constante evolución. Aprende a escucharlo, cuídalo y acepta los cambios como parte de un proceso natural.
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