Os dejo una nueva selección de plantas medicinales para regular nuestro sistema nervioso, las emociones y el estrés.
♡ MELISA melissa officinalis ♡
Hoy en plantas que curan hablamos de la Melisa una planta habitual en la indústria del perfume y también componente de el “agua del carmen”. ¿Cuántas veces has sentido que se te hacía un nudo en el estómago por los nervios? ¿O que debido a estrés o ansiedad tenias dolor intestinal? Esta planta es ideal para estas ocasiones de “nervios en el estómago”.
Propiedades
?Relajante: Es útil para estados de nerviosismo o estrés sin tener efectos tan acusados como la valeriana o la pasiflora por lo que la podemos tomar tranquilamente a la largo del día sin que nos de somnolencia. Incluso se han realizado estudios con la planta dónde se han comprobado su efecto relajante reduciendo la agitación de personas con Alzheimer y también mejorando sus funciones cognitivas.
?Antiespamódica/digestiva: la melisa ayuda a la digestión y es especialmente efectiva aliviando la flatulencia, los espasmos y cólicos y por ende el abombamiento abdominal (o barriga hinchada). Ejerce un efecto relajante en el intestino que alivia dolor y molestias y le da a un poder analgésico.
?Sedante/relajante: su relación con la formación y excreción de bilis favorece la digestión de comidas con alto contenido en grasas. La bilis permite emulsionar las grasas (crear gotículas más pequeñas) para que puedan actuar las lipasas y finalmente se puedan absorber correctamente. Sabrás que no estás digiriendo correctamente las grasas si tus heces flotan – síntoma que estas evacuando altas cantidades de lípidos no absorbidos. O si después de una comida alta en grasas sientes digestión pesada o malestar.
?síndrome premenstrual: de la misma manera que alivia cólicos y espamos digestivos es muy útil en espasmos provocados por la menstruación.
?Antimicótica: ayuda a eliminar cándidas a nivel intestinal y vaginal.
⚠️ Contraindicaciones: Evitar durante embarzo y lactancia. Evitar en caso de hipotiroidismo. Consultar si se toman relajantes
♡ RHODIOLA rhodiola rosea ♡
¿Te has sentido alguna vez cansado sin motivo, pero a la vez nervioso y con dificultad para dormir y con facilidad para ponerte enfermo? Son tus glándulas suprarrenales que después de aguantar el estrés sostenido se han agotado dando lugar a estos síntomas. La Rhodiola es una planta ideal para estos estados, eso sí, hay que tratar el estrés crónico desde todas sus vertientes para no poner un parche!
Propiedades
?Adaptógena: se denomina planta adaptógena a aquellas que tienen la propiedad de mejorar la resistencia ante el estrés. El estrés es una respuesta de lucha o huida de nuestro organismo que genera la segregación de las hormonas adrenalina, noradrenalina y cortisol para poder hacer frente a esta demanda. Para nuestro organismo no hay diferencia entre que nos persiga un león (situación que podría durar un tiempo limitado) a que estemos pasando una mala situación económica (situación que se puede cronificar), por lo que una respuesta diseñada por un corto período de tiempo puede alargarse hasta la infinitud. Si quieres saber más sobre el estrés en mi blog tienes un artículo dedicado a ello!
?Tónica/antidepresiva: las suprarrenales agotadas tienen menos capacidad de segregar sus hormonas que en pequeñas cantidades nos dan energía, vitalidad y motivación. Un síntoma clásico de la fatiga adrenal es el cansancio y a un nivel patológico puede derivar a fatiga crónica.
?Antiinflamatoria/inmunomoduladora: si nuestro organismo activa la respuesta de lucha/huida también activa un sistema inmune de guerra, un sistema inmunitario menos “sofisticado” que tiene como objetivo aplacar cualquier infección, herida o agresión. La inflamación forma parte de esta respuesta, por esto tonificar nuestras suprarrenales ayuda a devolver a nuestro sistema inmunitario a su trabajo de “paz” y sus funciones más específicas y a disminuir la inflamación.
?Hipoglucemiante/hipolipemiante: otra de les respuestas de “guerra” que crea nuestro organismo es favorecer la circulación de glucosa en sangre a la vez que el aumento de reservas de grasa para que en ningún momento nos quedemos sin energía. ¿Has observado el flotador que se crea a veces después de una temporada de estrés sostenido? La Rhodiola y el descenso del estrés pueden ayudar a restablecer este equilibrio y evitar favorece otras patologías como la Diabetes.
⚠️ Contraindicaciones: evitar en embarazo y lactancia (no existen estudios sobre su seguridad en estos casos)
♡ AMAPOLA Papaver rhoeas L.♡
Esta bella flor que abunda en los márgenes de los caminos y carreteras en primavera tiene también acciones medicinales. Sus semillas son ricas en AGE y muy usadas en panes y repostería.
Propiedades
?Antitusígeno: tiene propiedades expectorantes, los mucílagos qué son suavizantes de la mucosa y también sus principios relajantes, son muy útiles con la tos. Especialmente esa tos repetitiva o seca que es difícil de parar.
?Hipnótica y sedante: la amapola común ayuda a conciliar el sueño, sus propiedades son “hipnóticas” porque es altamente efectiva cuando nos cuesta “coger el sueño”. La variedad de amapola californiana (Eschscholzia californica Cham) tiene estos efectos más pronunciados y además también tiene efectos ansiolíticos y relajantes.
?A nivel tópico es útil en inflamación de párpados y conjuntivitis
⚠️ Contraindicaciones:Evitar en embarazo y lactancia. Consultar con el médico si se toman fármacos ansiolíticos, hipnóticos o sedantes.
♡ PASIFLORA Passiflora edulis Sims♡
La pasiflora recibe el nombre de los conquistadores españoles a si llegada a America. Vieron en esta flor similitud con la la corona de cristo y de le apodaron con “flor de la pasión” o pasiflora. Su flor es increiblemente bella, a modo de corona lilácea y de ella se extrae la fruta de la pasión. A nivel medicinal será nuestra aliada en casos de ansiedad, estrés, nerviosismo y derivados de estos desequilibrios del sistema nervioso como la hipertensión o las contracturas.
Propiedades
?Ansiolítica: los estudios muestran que debe sus efectos a su relación con el neurotransmisor GABA. La GABA tiene funciones inhibitorias, es decir que su función es regular la excitabilidad neuronal y permitir relajarnos y mantener la calma. Si has tenido ansiedad seguro has sentido la “bola de nieve” de sensaciones que va creciendo sin freno y que puede conducir a un ataque de ansiedad o pánico. La GABA sería el freno a la bola de nieve, el neurotransmisor que permite a nuestras neuronas parar su tendencia excitatoria y permitir el relax
?Estrés: el estrés podría definirse como estado de constante excitación. Es por esto que la pasiflora puede permitir que mantengamos unos niveles sanos de activación sin llegar al estado patológico del estrés
?Hipertensión: derivada del estrés, ya que las hormonas de las suprarrenales favorecen la disminución del tamaño de los vasos sanguíneos además de favorecer la retención de sodio y agua, por lo que naturalmente bajo estrés aumenta la tensión arterial
?Contracturas musculares: como relajante muscular también tiene probada efectividad, especialmente si estas contracturas son de origen nervioso.
?Insomnio: sus propiedades sedantes pueden facilitar la entrada al sueño y su mantenimiento.
⚠️ Contraindicaciones: según la EMA conviene evitarla en embarazo, lactancia y menores de 12 años. Consultar con su médico si toma otros sedantes o ansiolíticos.
♡ LAVANDA Lavandula angustifolia.♡
La lavanda es una planta común de la cuenca mediterránea que ya era usada por los romanos como hierba relajante en los baños. Su olor seguro que te es familiar ya que forma parte de fragancias, jabones y cosmética en general
Propiedades
?Sedante: la inhalación de su aceite esencial tiene comprobadas propiedades relajantes. Por esto puede ser útil para afrontar situaciones difíciles que nos crean nervisosimo, en épocas de estrés o para paliar “los nervios en la barriga” o aquellos síntomas que tenemos a nivel digestivo por falta de sedación
?Ansiolítica: los estudios revelaron una actividad ansiolítica y facilitadora de la concentración con la administración del aceite esencial. La lavanda nos ayuda a relajarnos pero no produce somnolencia ni sedación excesiva, por lo que es un remedio que podemos usar ya por la mañana para afrontar situaciones que nos pueden producir ansiedad
?Insomnio: nos ayuda a conciliar y mantener el sueño. Podemos simplemente poner 4 gotitas del aceite esencial en la almohada y notaremos rápidamente sus efectos. Es una buena opción para los niños
?Relajante muscular: ayuda a la relajación de la musculatura lisa y estriada, por lo que nos puede ayudar en caso de contracturas o dolor muscular. También puede ayudar en hipertensión de origen nervioso
? La forma más habitual de uso es en aceite esencial inhalado. Otros usos pueden ser en saquitos con la planta seca para el dolor localizado, poner unas gotas de aceite en la bañera o en la ropa donde lo podamos oler
⚠️ Contraindicaciones: evitar en tomas internar en embarazadas y embarazadas. Evitar aplicar directamente en el pecho en madres lactantes.No poner en la bañera en caso de heridas abiertas
♡ MANZANILLA Matricaria chamomilla L..♡
La manzanilla seguro que ha sido tu aliada en caso de malas digestiones o después de una comida copiosa. Pero esta planta parecida a una margarita tiene muchas más propiedades, si las quieres saber sigue leyendo !
Propiedades
?Digestiva: sus principios activos le confieren tanto acción espasmolítica, antiinflamatoria y carminativa, es decir, que ayuda a aliviar el dolor “de barriga”, ayuda a eliminar los gases, favoreciendo así la buena digestión
? Antiséptica: tiene acción desinfectante, por lo que nos puede ser útil a nivel digestivo y también a nivel tópico. Por ejemplo, nos puede funcionar muy bien con conjuntivitis, donde podemos aplicar compresas frías de infusión de manzanilla
? Sedante: es una planta relajante suave. Seguro que has podido experimentar la relación entre nuestro intestino y nuestro estado nervioso, por lo que esta planta nos es especialmente útil en caso de tener “nervios en la barriga”.
? Piel: sirve para irritación, heridas superficiales, quemaduras por el sol superficiales y eczemas.
? Podemos tomarlo en infusión (unos 6 g/dia) o en extracto o comprimido según recomendación del fabricante.
⚠️ Contraindicaciones: no se describen.
♡ VALERIANA Valeriana officinalis L.♡
¿Quién no ha tomado valeriana en casos de insomnio o “nervios” en general? La raíz de esta planta es uno de los remedios más típicos para estados de nerviosismo o ansiedad.
Propiedades
?Relajante: la raíz de valeriana ayuda a aumentar nuestros niveles del neurotransmisor GABA, que activa el sistema nervioso parasimpático, es decir la parte del sistema nervioso que está activo cuando estamos relajados. Esto hace que permite mantener más fácilmente un estado de relajación, calma y descanso y así disminuir nuestro nerviosismo y ansiedad
? Relajante muscular: por el mismo motivo la valeriana favorece la relajación de la musculatura y ayuda a evitar y disminuir contracturas
?Disminuye la tensión arterial: si tenemos la tensión arterial alta de origen nervioso, la valeriana nos puede ayudar a disminuirla, por su acción sobre la musculatura lisa (en vasos sanguíneos) y relajante en general
? Insomnio: tomada 30 minutos antes de irnos a la cama permite acortar el tiempo de conciliación de sueño
? Podemos tomarlo en infusión (unos 8 g/dia) o en extracto o comprimido según recomendación del fabricante.
⚠️ Contraindicaciones: evitar en embarazo, lactancia y menores de 12 años. Consultar con su médico si se toman fármacos sedantes o hipnóticos. Evitar tomas prolongadas
♡ AVENA Avena sativa.♡
La avena, a parte de ser un cereal habitual en nuestros desayunos, contiene en sus partes aéreas propiedades medicinales que van mucho más allá del porridge 🙂
Propiedades
?Relajante diurno: el extracto de avena sativa es ideal si necesitamos bajar nuestro nivel de nerviosismo durante el día sin sentirnos con sueño o más apagados de la cuenta. Mentalmente puede ayudar a centrarnos, ya que al disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, permite poner foco y poner orden mentalmente, mejorando nuestra memoria y concentración.
? Tensión arterial: esta relajación suave que nos confiere la avena, también ayuda en casos de tensión alta de origen nervioso
?Hipolipemiante: como alimento, por su cantidad y tipo de fibra (destacando los B-glucanos), ayuda a disminuir tanto los niveles de colesterol total y LDL-colesterol. La fibra también permite una absorción más lenta de los azúcares, disminuyendo niveles de insulina y glucosa en sangre.
? Podemos tomarlo en extracto en pequeñas tomas tomas (unas 10-20 gotas, según fabricante) repartido durante el día.
⚠️ Contraindicaciones: evitar en embarazo, lactancia y menores de 12 años. Consultar con su médico si se toman fármacos sedantes o hipnóticos. Evitar tomas prolongadas
♡ AZAFRÁN Crocus sativus L.♡
La bella flor de la imagen contiene el azafrán, especia típica de paellas, que además es un gran remedio para la depresión, el estrés y la ansiedad.
Propiedades
?Neuroprotectora: el principal principio activo del azafrán, la crocina, ayuda a ralentizar la muerte celular cerebral y evita la oxidación. Ayudando así a mejorar nuestra memoria, concentración y aprendizaje. Se está estudiando su acción en el Alzheimer con resultados prometedores
?Antidepresiva: tiene una acción parecida a los fármacos antidrepesivos tipo IMAO, regulando la función de los neurotransmisores dopamina, noradrenalina y serotonina. En varios estudios se comprobado su efectividad en relación a placebo y fármacos antidepresivos (1). Esto permite ayudar a mejorar de los síntomas relacionados con depresión y ansiedad de forma endógena, es decir, tratando nuestra bioquímica, pero sigue siendo necesario tratar nuestro campo emocional y energético en estos casos. También ayuda a regula los niveles de cortisol, siendo útil en casos de estrés prolongado en el tiempo.
?Síndrome premenstrual: también se ha estudiado sus efectos paliativos los típicos síntomas pre-menstruación como el dolor o el estado de ánimo
?Para sus efectos terapéuticos tomar en extracto o cápsula según indicación del fabricante (no sobrepasar la dosis indicada)
⚠️ Contraindicaciones: evitar en embarazo por sus propiedades abortivas. Consultar con su médico si toma medicación antidepresiva, ansiolíticos o sedantes
♡ ELEUTEROCOCO Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim.♡
La raíz y rizoma del eleuterococo o gineng siberiano, son una buena ayuda para facilitar a nuestro organismo la superación de épocas de estrés y sus efectos derivados como el cansancio o la astenia.
Propiedades
?Adaptógeno: el término adaptógeno hace referencia a aquellos remedios que regulan ye incrementan la resistencia inespecífica ante el estrés. Por lo que esta propiedad ayudará a disminuir algunos de los efectos del estrés prolongado como pueden ser: el cansancio, falta de motivación, ponerse enfermo de forma recurrente, hiperglucemia e hipercolesterolemia, inflamación y exceso de oxidación.
?Inmunomodulador: a parte de su efecto relacionado con el estrés, tiene relación con la regulación y modulación de ciertos compnentes del sistema inmunitario. También se le atribuye acción antiviral.
?Tónico: la acción más destacada de este remedio herbal es que nos ayuda a aumentar nuestra energía. A diferencia del Ginseng común, provoca más dificilmente palpitaciones. El cansancio generalizado y por tiempo prolongado merece ser observado en profundidad y buscar sus causas, por lo que el eleutorococo puede ser una “muleta” pero no un tratamiento en profundidad.
?Para sus efectos terapéuticos tomar en infusión (unos 3-4 g taza) o en complemento según indicaciones fabricante.
⚠️ Contraindicaciones: tomar por la mañana. No tomar en caso de ansiedad. Evitar el uso por más de 2 meses. Suspender si aparece nerviosismo, taquicardia o cefaleas.
♡ ASHWAGANDHA Withania somnifera (L.) Dunal ♡
La medicina ayurvédica tiene la Ashwagandha dentro de su arsenal terapéutica y es a través de ella que nos ha llegado a occidente. Esta planta es especialmente útil en épocas de estrés y alta demanda energética y mental.
Propiedades
?Adaptógena: la propiedad principal de la Ashwagandha esta relacionada con nuestras glándulas suprarrenales. Cuando hemos pasado un período prolongado de estrés (del tipo que sea), se produce lo que llamamos “fatiga adrenal” donde podemos sentirnos cansados todo el día, pero a la vez con dificultades para dormir, poco motivados, necesidad de tomar excitantes como el café o el azúcar para poder “aguantar” el día, o depresores del sistema nervioso (como el alcohol) para podernos relajar. La Ashwagandha nos ayuda a restablecer el funcionamiento de estas glándulas, conjuntamente con una restructuración de hábitos de vida y alimentación.
?Inflamación: uno de los efectos secundarios del estrés sostenido es uns tendencia pro-inflamatoria de nuestro organismo, que también puede disminuirse con la toma de la Ashwaganda (junto al resto de hábitos de reeducción de estrés):
?Regulación de la glucosa: el otro efecto que podemos encontrarnos es la desregularización del metabolismo de la glucosa, por el cambio que porvocan las hormonas del estrés en las hormonas relacionadas con la glucosa. De la misma manera nos pueda ayudar a disminuir los niveles de glucosa e insulina.
?Tomar en complemento según indicaciones fabricante.
⚠️ Contraindicaciones: tomar por la mañana. No tomar junto a ansiolíticos como las benzodiacepinas. Evitar el uso por más de 2 meses. Suspender si aparece nerviosismo, taquicardia o cefaleas.
