A muchas mujeres les han dicho alguna vez: “eso no puede ser menopausia porque todavía tienes la regla”.
Y lo cierto es que esa frase refleja uno de los grandes problemas que tenemos hoy en día: la falta de información sobre la perimenopausia, una etapa clave en la salud hormonal femenina que suele pasar desapercibida, incluso dentro del ámbito sanitario.
La menopausia no empieza el día que desaparece la menstruación. Antes de ese momento existe un proceso previo que puede durar hasta 10 años, y que se llama perimenopausia.
¿Qué es exactamente la perimenopausia?
La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia.
Durante este periodo, los ovarios empiezan a producir menos hormonas y, sobre todo, empiezan a producirlas de forma irregular. No se trata solo de una bajada hormonal, sino de una fluctuación constante, muy parecida a la que vivimos en la adolescencia.
Por eso muchas mujeres sienten que su cuerpo cambia “sin motivo aparente”, aun teniendo la menstruación regular.
La menopausia, en cambio, es solo un día concreto: cuando han pasado 12 meses sin menstruar. Todo lo que viene después es la postmenopausia.
Los síntomas de la perimenopausia no siempre son evidentes
Uno de los motivos por los que la perimenopausia cuesta tanto de identificar es que no se manifiesta igual en todas las mujeres. Algunas señales habituales pueden ser:
- Cambios en el sueño
- Cansancio o bajadas de energía
- Cambios de humor o menor tolerancia al estrés
- Alteraciones en el ciclo (reglas más frecuentes, más abundantes o irregulares… o ninguna variación)
- Cambios en la piel y en la composición corporal
Muchas veces estos síntomas se atribuyen al estrés, al ritmo de vida o a la edad, cuando en realidad las hormonas ya están jugando un papel importante.
¿Cómo saber si estoy en perimenopausia?
No existe una prueba única y definitiva para diagnosticar la perimenopausia, especialmente en sus primeras fases. Las analíticas hormonales pueden ser poco fiables porque las hormonas suben y bajan constantemente.
Algunas pistas útiles pueden ser:
- La edad (a partir de los 40, lo más probable es que ya estemos en perimenopausia)
- La edad a la que entraron en menopausia las mujeres de tu familia
- La observación de síntomas, aunque sean sutiles
Te dejo por aquí algunas señales para saber si estás en perimenopausia que te pueden orientar.
Mi mensaje aquí es claro: no necesitamos saber el día exacto en el que empieza la perimenopausia. Lo importante es entender que esta etapa existe y que es una gran oportunidad para cuidarnos.
La perimenopausia como oportunidad para cuidarte y priorizar tu salud
Lejos de vivirla como un problema, la perimenopausia puede ser una gran oportunidad para invertir en tu salud. Es una etapa clave para sentar las bases de cómo nos sentiremos después.
Durante estos años, nuestro cuerpo deja de contar con ese “extra hormonal” que teníamos en la etapa fértil, y por eso los hábitos cobran un papel fundamental.
Hábitos que marcan la diferencia durante la perimenopausia
Algunos cambios sencillos pueden tener un impacto enorme:
- Priorizar el sueño, cuidando horarios y rutinas
- Alimentarnos de forma nutritiva, asegurando proteínas, fibra, vitaminas y minerales
- Entrenar fuerza para preservar y mejorar la masa muscular
- Reducir el consumo de alcohol y otros tóxicos
- Gestionar mejor el estrés, incorporando pausas y momentos de calma
No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de empezar a escucharnos más y ponernos como prioridad.
Entender a tu cuerpo cambia la forma de vivir la perimenopausia
La perimenopausia no es una enfermedad. Es un proceso natural que todas las mujeres viviremos si todo va bien. Pero vivirlo con información, conciencia y buenos hábitos puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida.
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