Los estrógenos son las hormonas dominantes que nos cuidan durante nuestra etapa fértil. Cuando van descendiendo, a partir de la perimenopausia, nos dan el testigo para que seamos nosotras mismas las encargadas de cuidarnos.
Los estrógenos nos ayudan a formar colágeno, elastina en la piel y tener menos resistencia a la insulina, entre otras cosas.
Te doy algunos consejos que puedes aplicar desde hoy para ayudarte a que el descenso de hormonas sea menos abrupto y más equilibrado.
1. Buena gestión del estrés.
El depósito que utiliza nuestro cuerpo para formar cortisol es el mismo que utiliza para formar hormonas sexuales, por ello, si nuestro nivel de estrés es muy elevado, descenderán muchísimo nuestras hormonas sexuales.
2. Incluir fitoestrógenos en nuestra alimentación.
Alimentos como las legumbres, el lino, la soja orgánica y derivados, el kuzu, etc.
Además, las infusiones de salvia y trébol rojo te ayudan también a subir los niveles de fitoestrógenos.
3. Cuida de tu microbiota.
Toma muchos alimentos ricos en fibra como hortalizas, legumbres o frutos secos. La fibra es el alimento de nuestras bacterias “amigables”.
Introduce también alimentos fermentados como el kimchi, la kombucha, el chucrut, etc.
4. Semillas de lino.
Te recomiendo tomar 2 cucharadas remojadas durante 3 horas. Las puedes mezclar con tu batido o yogur.
Por otro lado, las coles son fantásticas para que nuestro organismo se quede con la parte buena de los estrógenos.
5. Dieta rica en antioxidantes.
Porque protegen a los tejidos del envejecimiento prematuro. Consume alimentos frescos, de colores, frutos rojos, nueces de Brasil, etc.
En el vídeo de esta semana encontrarás la explicación al detalle de cada uno de mis tips y algunos consejitos extra.
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