Me encuentro con muchas mujeres en consulta a las que han asustado diciendo que en la etapa de menopausia solo se puede hacer ejercicio suave.
Sin embargo a nivel metabólico la alta intensidad es más que beneficiosa.
La alta intensidad es ponernos en pulsaciones elevadas: 170, 175… depende mucho de la persona.
¿Cómo podemos empezar a entrenar en alta intensidad?
1.- Se puede empezar con ejercicios variados: bicicleta estática, corriendo, saltando la cuerda. Todos los ejercicios que nos suban las pulsaciones. Os recomiendo pedir una rutina a vuestro entrenador o investigar para crearos vuestra propia rutina de alta intensidad.
2.- Practicarla 1 o 2 veces a la semana, máximo 3. Porque posteriormente hay un proceso de regeneración de 48 hs y debemos combinarlo con otro tipo de ejercicio como de fuerza porque son igualmente importantes.
Recuerda que con 20/25 minutos de entrenamiento de Alta Intensidad tenemos más que suficiente
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