5 alimentos indispensables en menopausia

Muchas veces seguimos dietas, planes nutricionales, estrategias nutricionales que “funcionan” pero son estrategias que no están del todo adaptadas a nuestros cambios hormonales en la menopausia.

Tened mucho cuidado para no caer en dietas restrictivas de moda, que no están adaptadas a esta etapa porque os van a generar frustración, falta de nutrientes indispensables y aumento de sintomatología.

Por ello os quería compartir 5 alimentos súper sencillos que podéis incluir en vuestra dieta de forma habitual y que os van a ayudar muchísimo en esta etapa.

Remolacha:  precursora del óxido nítrico que es un vasodilatador que va a ayudar a que los nutrientes lleguen a donde tengan que llegar pues por ejemplo a nuestro cerebro a nuestros músculos nos va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento deportivo, a poder formar más fácilmente musculatura, etc.

Nueces: Son altas en omega 3 aunque no tiene EPA ni DHA que son los dos componentes más activos, tiene ALA que es un precursor y dota a nuestro cuerpo de la capacidad de convertirlos en EPA y DHA.

Almidón resistente: que tiene la patata fría, el boniato frío, el arroz frío. Cuando a los alimentos ricos en almidón los cocinamos y los dejamos enfriar al menos tres horas, se produce una retrogradación del almidón y se convierte en una fibra muy interesante para nuestra microbiota

Tofu y tempeh: Son alimentos ricos en fitoestrógenos. Son muy interesantes en perimenopausia y en menopausia porque nos ayudan a amortiguar la bajada hormonal y a que nuestro cuerpo se vaya adaptando más fácilmente a este descenso. 

Coles: Tienen componentes antioxidantes y antiinflamatorios súper interesantes y además  contienen fibras prebióticas que nos ayudan en nuestra gestión hormonal tan importante en esta etapa.

En el video te cuento todo en profundidad.

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