Hoy quiero hablarte de una de nuestras mayores preocupaciones en esta etapa de la vida: los cambios que sufre nuestra piel en menopausia. Es normal notar que nuestra piel está más seca, menos tersa o con menos «glow». Las hormonas tienen una relación muy directa con la salud de nuestra piel y con proteínas clave como el colágeno y la elastina. Por eso, a menudo sentimos cambios importantes desde que comienza la perimenopausia.
El descenso de estrógenos impacta en la hidratación, la elasticidad y la regeneración celular. Esto hace que la piel se vuelva más fina, más propensa a la flacidez y a la aparición de arrugas. Pero la buena noticia es que podemos actuar desde dentro y desde fuera para cuidarla y mantener la piel saludable, hidratada y radiante. Te cuento MIS TRUCOS para lograrlo:
Aumentar la cantidad de proteína
La proteína es la base de la estructura de nuestra piel, ya que es esencial para la producción de colágeno y elastina. En esta etapa, es clave incrementar la ingesta de proteínas de calidad como huevos, pescado, carne magra, tofu y legumbres. Si algún día sabemos que no llegamos a la cantidad de proteína recomendada, podemos utilizar suplementos que sean lo más «limpios» posible.
Que no falten las grasas saludables
Las grasas saludables son imprescindibles para mantener la piel hidratada, nutrida y flexible. Opta por aguacate, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, semillas de chía y al menos 3 veces a la semana, pescado azul pequeño y si no es posible, podemos suplementarnos con el omega 3. Estas grasas ayudan a fortalecer la barrera cutánea y previenen la sequedad que tanto se acentúa en la menopausia.
Consume antioxidantes en crudo
Los antioxidantes son nuestros aliados contra el envejecimiento cutáneo. Ayudan a combatir el estrés oxidativo y los radicales libres que aceleran la pérdida de colágeno. Apuesta por frutas y verduras ricas en vitamina C y E, como los frutos rojos, cítricos, zanahorias y hoja verde oscura. Tomarlos en crudo potencia su absorción y maximiza sus beneficios.
El omega 7 con espino amarillo es esencial
Si hay un nutriente estrella para la piel en esta etapa, es el omega 7. Se encuentra en el espino amarillo y es clave para hidratar la piel desde dentro, mejorar la regeneración celular y prevenir la sequedad de las mucosas. Puedes encontrarlo en cápsulas o aceites y notarás la diferencia en poco tiempo.
Los masajes faciales
Una rutina de masaje facial es una de las mejores formas de estimular la circulación, relajar los músculos faciales y mejorar la firmeza de la piel. Prueba el drenaje linfático con rodillo de jade o gua sha para desinflamar y oxigenar la piel. Además, es un momento de autocuidado que nos ayuda a reducir el estrés y potenciar nuestro bienestar.
Cosmética libre de tóxicos
Nuestra piel cambia, y nuestros cosméticos deben adaptarse a sus nuevas necesidades. Opta por productos naturales, libres de tóxicos. También es importante evitar los limpiadores agresivos y apostar por fórmulas suaves que respeten el equilibrio natural de la piel.
Otros hábitos que potencian la salud de la piel en la menopausia
Además de estos trucos, hay otros hábitos que pueden marcar una gran diferencia:
- Hidratación constante: Bebe suficiente agua para mantener la piel elástica y luminosa.
- Evita el exceso de azúcar y ultraprocesados: Estos alimentos aceleran la glicación, un proceso que daña el colágeno y provoca pérdida de firmeza.
- Protector solar: Principalmente en las épocas del año donde los rayos de sol son más potentes, el daño solar sigue siendo la principal causa de envejecimiento cutáneo.
- Ejercicio regular: Mejora la circulación y ayuda a oxigenar la piel desde dentro.
- Descanso de calidad: Dormir bien es clave para la regeneración celular y la salud en general.
Conclusión
La menopausia es una etapa de cambios, pero también de aprendizaje y autocuidado. Con algunos trucos, podemos mantener nuestra piel saludable, hidratada y radiante, sintiéndonos bien con nosotras mismas. Porque la belleza no tiene edad, ¡y nosotras podemos brillar en cada etapa de la vida!
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