Las necesidades nutricionales aumentan a partir de la perimenopausia. Cuando nuestras hormonas empiezan a descender, tenemos que apoyar a nuestro organismo a través de ciertos nutrientes y ciertos estímulos. Te cuento 6 alimentos que equilibran nuestras hormonas en menopausia.
Nuestra alimentación debe estar adaptada a la etapa de la menopausia, por ello, hoy te voy a compartir algunos de mis alimentos más top y el porqué de cada uno.
1. Lino o linaza
Nos ayuda a amortiguar el descenso hormonal y se une a los metabolitos de nuestros estrógenos, los lignanos que posee el lino permiten que nos quedemos con los metabolitos que nos van a ayudar, y que desechemos los metabolitos pro-cancerígenos.
Se toman dos cucharaditas al día remojados en agua, bebida vegetal, yogur, ensaladas…
2. Tahini (pasta de sésamo)
Nos aporta muchísimo calcio. Además, posee grasas saludables y antiinflamatorias.
3. Coles
Coliflor, coles de Bruselas, brócoli, col lombarda… todas tienen componentes antioxidantes que nos ayudan a nivel hepático y, además, son un gran protector de la mujer a nivel hormonal puesto que ayudan a equilibrar las hormonas.
Lo ideal para consumirlas es mezclar col cocinada con una col menos cocinada. Te lo explico al detalle en el vídeo.
4. Almidones resistentes
Crean este almidón alimentos como la patata, el boniato, la yuca… Los cocinamos y dejamos enfriar unas 24h en la nevera.
Conseguiremos así bajar la carga glucémica del alimento y, además, formará una fibra que alimentará a nuestra microbiota.
5. Frutos rojos
Son potentes antioxidantes, pero también se ha visto que sus componentes pueden tener una actividad hormonal que ayuda a regularla.
6. Alimentos ricos en omegas
Las omegas regulan nuestro sistema endocrino y, por ende, nuestras hormonas. El pescado azul pequeño, por ejemplo, o la sardina, tienen mucho Omega 3 y es súper interesante incluirlos en nuestra alimentación.
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